café da tarde: yorgut co linhaça e fibras : 146kcl

almoço3colheres de arroz integral7 grãos,1 omelete de cenoura com 1 colher de aveia,1 fatia de peito de peru,salada de alface com beterraba, 1 colherinha de sobrimesa de qualhada : 350 kcl